Чем измерять количество потребленных калорий?
Динамика нашего веса (при сохранении водно-солевого баланса организма) зависит от двух вещей:
- приход калорий и
- расход калорий
О том, чем измерять расход калорий мы поговорим в следующем уроке, а сейчас рассмотрим, чем лучше измерять приход калорий.
Измерение потребленных калорий
На данный момент каких либо браслетов и прочих средств, умеющих надёжно и автоматически измерять потребленные калории, не существует. Поэтому будем по старинке записывать то, что мы съели.
Тут есть два важных нюанса.
- Почасовой мониторинг потребления калорий
- Привычная для вас база продуктов
Почасовой мониторинг потребления калорий
Для тех, у кого лишний вес связан с неконтролируемым потреблением пищи, а попросту перееданием. Это когда вы на обед съедаете еще и ужин, а на ужин еще и завтрак. Так вот, для этих людей желательно не просто контролировать сколько они съели из своей дневной нормы, а сколько они съели из рекомендуемого количества калорий на данный конкретный час.
Оказалось, что найти такую программу непросто. Прежде всего потому, что в этой программе должна быть и наша привычная база продуктов. Иначе мы замучаемся искать творог Ласковое лето или котлету куриную из кучи иностранных названий неведомой еды.
Чем учитывать потребленные калории
Некоторое время назад я такую программу обнаружил. Она не без недостатков, например, помогает контролировать потребление не по часам, а только по приемам пищи, которых всего 4. А что если вы питаетесь 5 раз? Приходится адаптироваться. В общем, я эту программу использую.
В интерфейсе применены всякие зверушки, например, хомячок. Фигура хомячка меняется в зависимости от того, сколько вы съели на этот час. Получается некая геймификация. Может быть это не так уж и бессмысленно, и вдобавок весело.
Так что я вам рекомендую эту программу поставить.
Вот ссылка на программу для Андроид.
Для iOS пока не нашел эту программку, если кто найдет, пишите в комментариях.
Как настроить себя на учёт потребленной энергии
Как поставили, начинаем записывать всё, что вы едите.
Некоторых это бесит. Окружающих тоже. Некоторых очень сильно. Но запомните одну вещь, невозможно управлять тем, что нельзя измерить. Если вы до сих пор, не смогли эффективно измерять количество потребленной энергии, что привело вас к набору значительного количества веса, то вряд ли вы сможете усилием воли или внутренним «калориметром» определять, достаточно ли вы съели.
Поэтому надо в обязательном порядке использовать эту или другую программу, в которую вносить, чего и сколько вы съели. А она вам посчитает сколько это в калориях и как это соотносится с тем, сколько вам надо.
Как пользоваться программой
Здесь всё просто, заполняете профиль, вводите свой вес и другие данные. Выбираете диету. Я не рекомендую использовать никаких нестандартных диет. Выбирайте свою обычную. Мы будем худеть не за счёт диет, а за счёт снижения потребления калорий и соответствующей психологической настройки на это.
Сколько этим надо заниматься
Записывать таким образом калории мы будем до полной нормализации веса. Когда вес уже будет приближаться к нормальному, мы будем делать тестовые перерывы в мониторинге потребленных калорий для того, чтобы проверить, как организм адаптировался с новым уровнем потребления и может ли поддерживать такое потребление самостоятельно.